https://load5.biz النظام الغذائي المناسب للحياة - هذا ما يدور حوله - NetDoktor - الأمراض - 2021
الأمراض

تناسب مقابل حياة حمية

Pin
Send
Share
Send
Send


  • الصورة 1 من 12

  • كيف تفقد الوزن!

    إن خسارة بعض الجنيهات أمر جيد ويعد نية سنوية - سواء في نهاية العام أو في بداية الصيف! ومع ذلك ، فإن المد الغذائي ضخم ويوجد يوميًا أكثر: Fatburner ، Ayurveda ، نظام غذائي أو حمية غذائية. ولكن كيف يمكنك فعلا فقدان الوزن بشكل صحي وبشكل دائم؟
  • الصورة 2 من 12

  • حذار من الوجبات السريعة

    الوجبات السريعة تحظى بشعبية. وقالت أنتجي جال المتحدثة باسم جمعية التغذية الألمانية "لكنهم لا يعملون بشكل دائم ويعرضون للخطر كمية متوازنة من المواد الغذائية". V. (DGE). فقط مزيج من التغيير الغذائي ، وتغيير السلوك وزيادة النشاط البدني يساعدان على إنقاص الوزن على المدى الطويل. الدراسات الحديثة لا تظهر بوضوح ما إذا كانت الوجبات السريعة أو البطيئة تعمل بشكل أفضل.
  • الصورة 3 من 12

  • إيلاء الاهتمام لكثافة الطاقة

    يوصي DGE الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين ينتبهون إلى كثافة الطاقة عند تغيير نظامهم الغذائي. يجب أن تكون الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة والمتوسطة للطاقة (ما يصل إلى 225 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ، مثل الفواكه والخضروات ، أساس النظام الغذائي اليومي. أنها تملأ لك دون الكثير من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي تفاحان أو ستة جزر أو 300 جرام من اللبن قليل الدسم على عدد من السعرات الحرارية يصل إلى نصف كرواسون.
  • الصورة 4 من 12

  • الإفطار نعم أم لا؟

    الكرواسون ذو السعرات الحرارية العالية للإفطار ليس الأكثر صحة. ولكن تجاهل الإفطار ربما ليس أفضل. خبراء التغذية لا يزالون مترددين هنا. لأن بعض الدراسات الطبية فقط تتحدث عن وجبة الإفطار ، بينما لا تظهر دراسات أخرى أي صلة بين وجبة الإفطار العادية والوزن الطبيعي. إلا أن وجبة الإفطار المتوازنة تحفز الأيض بشكل أساسي ، وتمنع نوبات الجوع ، وبالتالي تقلل من خطر زيادة الوزن.
  • = 4 >
  • الصورة 5 من 12

  • المزيد من الفواكه والخضروات ليست كافية

    ببساطة لاستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات وإلا weiterzuschlemmen بمرح ليست كافية. "فقط الشخص الذي يستهلك سعرات حرارية أقل مما يستهلك يمكن أن يفقد الوزن" ، هو شعار DGE. من الأفضل تناول الأطعمة الأقل دهنية بشكل عام ، والأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة ، مثل الحليب أو الزيت النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من البقوليات والحبوب الكاملة وفقط القليل من السكر والملح.
  • الصورة 6 من 12

  • تستهلك السعرات الحرارية

    بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، يقترح الخبراء ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من التمارين اليومية. على الرغم من أن هذا لا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكنه يحمي من زيادة الوزن على المدى الطويل. نرحب أيضًا بلعب المزيد من الألعاب الرياضية - سواء كان التدريب على التحمل أو تدريب القوة أو ممارسة رياضة الكرة أو الرقص أمرًا غير ضروري. كل نشاط يحرق السعرات الحرارية!
  • الصورة 7 من 12

  • الجنس باعتباره حرق السعرات الحرارية

    الجنس يمكن أن يكون أيضا الرياضة. ومع ذلك ، فإن افتراض أن الجماع الجنسي يكلف حوالي 100 إلى 300 سعرة حرارية (سعر حراري) في معظم الحالات غير صحيح. أكثر واقعية هو أن استهلاك السعرات الحرارية أثناء ممارسة الجنس مع حوالي 20 سعرة حرارية فقط هو أكثر مثل المشي.
  • الصورة 8 من 12

  • الرضاعة الطبيعية لا تحمي من زيادة الوزن

    ما إذا كان الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يتمتعون بالفعل بحماية أفضل ضد السمنة أمر مثير للجدل. لذلك لا تمرضي طفلك لهذا السبب ، ولكن هناك الكثير من الآخرين! الرضاعة الطبيعية تقوي الرابطة بين الأم والطفل والجهاز المناعي للطفل. كما أنه يقلل من خطر إصابة الأم بسرطان الثدي.
  • الصورة 9 من 12

  • الرياضة للأطفال

    الحركة مهمة بشكل خاص للأطفال. إنه توازن جيد أن تجلس في المدرسة وتعزّز شعور الجسم الإيجابي. يعتقد الخبراء أن برامج التمارين الرياضية للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة تكون فعالة بشكل خاص عند إشراك الوالدين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الآباء الانتباه في المنزل إلى نمو وزن طفلهم.
  • الصورة 10 من 12

  • الجينات أو تجارب الطفولة حاسمة؟

    يقول بعض الخبراء إن البالغين الذين يتناولون نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازن جيدًا كطفل سيجدون لاحقًا أنه من الأسهل الحفاظ على وزن طبيعي. سواء كان ذلك بسبب تجارب الطفولة أو الجينات التي تتحكم في الوزن طوال الحياة ، لم يتم فهمه بشكل كامل حتى الآن.
  • الصورة 11 من 12

  • حدد الأهداف

    تحديد الأهداف مفيد - سواء كان ذلك فقدان الوزن أو العمل أو الرياضة. ولكن كيف يمكنك تحديد أهدافك أفضل؟ في خطوات واقعية صغيرة أو طموحة وبالكاد يمكن تحقيقها؟ لسوء الحظ ، لا توجد إشارة واضحة إلى ما هو الأفضل - جربه. كافئ نفسك على الأهداف التي تحققت (لكن ليس بالسعرات الحرارية)!
  • = 12 >
  • الصورة 12 من 12

  • مساعدة طبية

    بالنسبة لبعض الناس ، لن تساعد حتى أفضل نصائح فقدان الوزن. السبب: السمنة ليست دائما بسبب نمط حياة غير صحي ، ولكن يمكن أن يكون مرض مستقل. في بعض الحالات ، قد يكون الدواء أو الجراحة ضروريًا.


  • بقلم لويس هاين ميديسين محرر وعالمة أحياء

أن يجلب حمية صالح للحياة

  • تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة منخفضة المعالجة يعطي الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف.
  • فترة ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات يتوافق مع توصيات DGE.

مخاطر نظام غذائي صالح للحياة

  • التنازل عن منتجات الألبان والمياه المعدنية وغيرها من القيود التي تملي علم التغذية المناسب للحياة ، أمر غير مفهوم وصحي.
  • إن ميزة تناول كمية منفصلة من البروتين والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يتم دحضها علمياً. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن الفصل بين تناول البروتين أو الكربوهيدرات بشكل صارم لأن العديد من الأطعمة تحتوي على كل من العناصر الغذائية.
  • لا معنى لها أيضًا من وجهة نظر علم التغذية هي متطلبات الوقت الصارمة ، عندما تكون مجموعات الطعام الفردية تأكل وعندما لا تكون كذلك.
ماذا تعني القيم المختبرية الخاصة بي؟

صالح للحياة الدايت: الخاتمة

إنه يوفر استهلاكًا وفيرًا من الفواكه والخضروات كجزء من حمية Fit-for-Life لتزويد الجسم بالكثير من الفيتامينات. ومع ذلك ، في المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الحظر الصارم على بعض الأطعمة إلى أعراض نقص ، مثل نقص الكالسيوم بسبب عدم وجود منتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوفر النظام الغذائي برنامجًا رياضيًا وممارسة التمارين الرياضية.

ال تناسب مقابل حياة حمية لذلك يعد مفيدًا للوزن على المدى القصير (حتى لو كانت العديد من العبارات خاطئة تمامًا) ، ولكن على المدى الطويل يشكل خطراً على الصحة.

فيديو: لا داع لاتباع أي حمية. هذه هي قواعد خسارة الوزن الستة ببساطة!! 2019 (مارس 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send