https://load5.biz تمارين التنفس: كيف تعمل - NetDoktor - العلاجات - 2020
العلاجات

تمارين التنفس

Pin
Send
Share
Send
Send


تمارين التنفس هي جزء مهم من العلاج التنفسي. من خلال تقنيات التنفس المختلفة ، يتم تدريب الرئتين والجهاز التنفسي ويتم تدريب الوعي بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من تمارين التنفس مريحة أيضًا. اقرأ كل شيء مهم عن التنفس السليم وتمارين التنفس وكيفية عملها.

تمارين التنفس نظرة عامة على المنتج

  • ما هي تمارين التنفس؟
  • متى تمارين التنفس؟
  • كيف تتنفس بشكل صحيح؟
  • ما هي مخاطر تمارين التنفس؟
  • ما الذي يجب أن أحذره من تمارين التنفس؟

ما هي تمارين التنفس؟

نظرًا لأن التنفس لا إراديًا في الحياة اليومية ، يمكنك تعلم التنفس بشكل صحيح من خلال تمارين التنفس الواعية. في العلاج التنفسي أو تمارين التنفس ، لذلك ، يتم استخدام تمارين التنفس المختلفة لتقوية عضلات الجهاز التنفسي وتعزيز حركة الرئتين. الهدف من تمارين التنفس هو الحفاظ على أو تحسين أو استعادة أفضل وظيفة تنفسية ممكنة.

يستفيد ليس فقط المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي ولكن أيضا الرياضيين أو الأشخاص الذين نسوا التوتر أو موقف سيئ ، وكيفية التنفس بشكل صحيح.

إلى جدول المحتويات

متى تمارين التنفس؟

أثبتت تمارين التنفس أنها مفيدة في المرضى الذين يعانون من الضائقة التنفسية أو اضطرابات الجهاز التنفسي. أنها تعزز نوعية الحياة ، وتذيب المخاط ومنع الأمراض الأخرى مثل الالتهاب الرئوي. لذلك تكون تمارين التنفس مفيدة بشكل خاص في الحالات التالية:

  • مرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن) والتهاب الشعب الهوائية المزمن
  • الربو
  • التليف الرئوي
  • التليف الكيسي (التليف الكيسي)
  • بعد الجراحة أو الصدمة في منطقة الصدر
  • المنهكة الأمراض

ولكن من حيث المبدأ ، يمكن للجميع الاستفادة من تمارين التنفس ، لأن هذا يزيد ويحسن حجم الرئة وعضلات الجهاز التنفسي وبالتالي الجهد التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد الأشخاص المجهدون بشكل خاص من تأثير مهدئ لبعض تمارين التنفس ويستخدمون بعض تقنيات التنفس للاسترخاء.

إلى جدول المحتويات

كيف تتنفس بشكل صحيح؟

حتى يتسنى لجسمنا استخدام الهواء المستنشق ، يجب إحضار الأكسجين الموجود فيه بالتنفس العميق إلى المناطق الخارجية من الرئتين ، حيث يتم تبادل الضيف. يعمل هذا بشكل أفضل من خلال مزيج من التنفس البطني وتنفس الصدر.

التنفس البطني

أثناء التنفس البطني ، ينقبض الحجاب الحاجز ويتحرك للأسفل ، مما ينتج عنه شفط في الصدر ويسمح للرئتين بالتطور. يدخل الهواء.

التنفس الصدري

أثناء تنفس الصدر ، ترفع عضلات الوربي الأضلاع. وبالتالي ، هناك زيادة في حجم الصدر وضغط سلبي ، مما يسحب الهواء أيضًا إلى الرئتين.

تمارين التنفس: العد والشم

يعد حساب التنفس عبارة عن تمرين بسيط للتعرف على تنفسك. على سبيل المثال ، استنشاق الهواء لمدة أربع ثوانٍ ثم أطفئه مرة أخرى لمدة أربع ثوان ، مما يزيد من وقتك دون بذل الكثير من الجهد فيه. انتبه إلى استرخاء الحجاب الحاجز والعضلات وتوسيع الرئتين.

تمرين التنفس المفيد الآخر هو الاستنشاق المتكرر أثناء مرحلة الاستنشاق.

تمارين التنفس للاسترخاء

تمارين التنفس من اليوغا ليس فقط تحسين التصور لعملية التنفس ، ولكن أيضا تساعد على الاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، واحبس أنفاسك للحظة ، ثم تنفس مرة أخرى.

في التنفس البديل المزعوم ، يتم إغلاق فتحة الأنف اليمنى أولاً بالإبهام الأيمن ويتم استنشاقها فوق فتحة الأنف اليسرى لمدة ثماني ثوان. الآن يتم إغلاق كلا الخياشيم بإصبع الإبهام والإصبع وتوقف الهواء لمدة أربع ثوانٍ. يتم فتح فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى أثناء الضغط على اليسار مغلقًا ، ويتم إفراغ الرئتين تمامًا لمدة ثماني ثوان.

الآن يتم استنشاقه فوق فتحة الأنف اليمنى المفتوحة (تبقى الجهة اليسرى مغلقة). ثم يتم الاحتفاظ بالهواء لمدة أربع ثوان مع إغلاق الأنف على كلا الجانبين ثم الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى. الهدف من ذلك هو زيادة الوقت عند إيقاف وزفير الهواء.

تمرين التنفس لتغفو

تقنية التنفس الفعالة للنوم هي تقنية التنفس 4-7-8 للطبيب الأمريكي أندرو ويل. لأنه يقوم على تمارين التنفس للتدريس اليوغا. يستنشق عن طريق الأنف والعد إلى أربعة. أمسك أنفاسك لأكثر من سبع ثوانٍ. يتم الزفير عن طريق الفم ويجب أن يستمر لمدة ثماني ثوان. تشعر بضجيج طفيف عندما يخرج من الهواء. يجب تكرار تمرين التنفس عدة مرات وأداءه بانتظام.

تمارين التنفس في حالة ضيق التنفس

تمرينان للعلاج التنفسي المفيد في حالة ضيق التنفس هما فرامل الشفة ومقعد المدرب. من أجل الحفاظ على تمدد الرئتين أثناء الزفير على الرغم من انخفاض الضغط السلبي ، يتم ضغط الشفاه قليلاً في فرامل الشفة ، كما لو كنت تنفث ضد مقاومة. يتراكم الهواء الزفير في الرئتين ويبقي الشعب الهوائية مفتوحًا.

في مقعد المدرب ، تجلس على كرسي ، وثني الجزء العلوي من الجسم للأمام والراحة بيديك أو المرفقين على ركبتيك. بهذه الطريقة ، يمكن تعبئة مناطق عضلات الصدر بشكل أفضل وتساعد على التنفس.

تمارين التنفس لتقوية عضلات الجهاز التنفسي

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمارين القوة لتقوية عضلات البطن والصدر وتقنيات التنفس من اليوغا يمكن أن تقوي عضلات الجهاز التنفسي. في حالة استنشاق النار ، يفرض الزفير السريع بسبب تقلص عضلات البطن ، بحيث يكون الاستنشاق خلال الاسترخاء اللاحق سلبياً. كرر العملية حوالي 20 مرة. في البداية يجب عليك أن تتنفس النار ببطء شديد والتحكم فيها ، بحيث تحصل على شعور لعملية التنفس. في وقت لاحق يمكنك تسريع العملية وزيادة عدد التكرار.

التنفس الكلي

اقرأ المزيد عن هذا الإجراء المثير للجدل جزئيًا حول علم النفس عبر الأشخاص في مقالة التنفس الشامل.

إلى جدول المحتويات

ما هي مخاطر تمارين التنفس؟

تمارين التنفس التي أجريت بشكل صحيح نفذت تقريبا أي مخاطر. إذا كنت غير متأكد من الأداء ، فقم بإجراء تمارين التنفس من قبل المعالج.

يتنفس التنفس العميق العميق والسريع (فرط التنفس) بكمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون. ونتيجة لذلك ، تضيق الأوعية ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التحول في قيمة الرقم الهيدروجيني في الجسم إلى الإفراط في إثارة الجهاز العصبي والعضلات. هذا يمكن أن يؤدي ، على سبيل المثال ، إلى التشنجات.

إذا كنت تتنفس سطحيًا أو بطيئًا جدًا ، فلا يدخل إلى الجسم ما يكفي من الأكسجين ويتراكم ثاني أكسيد الكربون ، مما قد يهدد حياتك.

فيديو: تمارين التنفس. تخلصك من دهون البطن الكرش و الجوانب. بدون مجهود (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send