العلاجات

التدريب الخلفي

Pin
Send
Share
Send
Send


مع العادية التدريب الخلفي (تمارين الظهر ، تمارين العمود الفقري) يمكن أن تكون قوة وحركة الظهر وتحسين وتقوية عضلات الظهر. بمساعدة العديد من تمارين الظهر ، يتم تجنب أو تقليل الموقف السيء وآلام الظهر. اقرأ جميع الأشياء المهمة حول التدريب على الظهر ، وكيف يمكنك تقوية ظهرك بمختلف التمارين وما هي المخاطر المحتملة التي يجلبها التدريب

نظرة عامة على المنتج التدريب الخلفي

  • ما هو التدريب الخلفي؟
  • متى تفعل التدريب مرة أخرى؟
  • ماذا تفعل في التدريب الخلفي؟
  • ما هي مخاطر التدريب الخلفي؟
  • ما الذي يجب علي مراعاته في التدريب الخلفي؟

ما هو التدريب الخلفي؟

عضلات الظهر القوية والصحية مهمة لوضع مستقيم. وهو يدعم الجذع وبالتالي يريح العمود الفقري وأقراص الفقرية. يتضمن التدريب النشط على الظهر تمارين مختلفة لتقوية عضلات الظهر وتخفيف آلام الظهر ومنعها. من المنطقي القيام بتمارين معقدة ومتنوعة: تتكون عضلات الظهر من حوالي 150 من العضلات الكبيرة والصغيرة ، والتي ترتبط بشكل متماثل من خلال العديد من الأربطة والأوتار. يجب تدريب جميع هذه العضلات بالتساوي.

إلى جدول المحتويات

متى تفعل التدريب مرة أخرى؟

التدريب على الظهر مفيد للوقاية من مشاكل الظهر وأمراض وكذلك لإعادة تأهيل متلازمات العمود الفقري مثل الأقراص الفتق ، وضعف الوضع وبعد الجراحة. وتتمثل الأهداف في تحسين قوة وحالة عضلات الظهر ، وزيادة التنسيق وتحسين الوعي بالجسم ، بحيث يكون السلوك الودي الخلفي ممكنًا في الحياة اليومية.

تنقسم عضلات العمود الفقري إلى ثلاثة مجالات: الطبقة العليا والمتوسطة والطبقة السفلى. الطبقة الداخلية ، العضلات العميقة أو الأصيلة ، هي المفتاح لظهر صحي وغير مؤلم.

إلى جدول المحتويات

ماذا تفعل في التدريب الخلفي؟

من خلال التدريب المخصص للظهر ، يمكنك تدريب ليس فقط في عيادة أو عيادة لتقويم العظام ، ولكن أيضًا في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. هناك العديد من التمارين التي يمكن استخدامها لتحقيق أهداف مختلفة.

على سبيل المثال ، يمكنك استخدام تمارين التعبئة لتدريب وتحسين مرونة الظهر والمفاصل. تمرينات تنشيط إنتاج السائل الزليلي (مهم لحركة المفصل ليونة) وتحفيز عملية التمثيل الغذائي المشترك. ممارسة التعبئة البسيطة للكتفين ، على سبيل المثال ، هي الحداثة ، مع التركيز بشكل خاص على سحب الكتفين لأسفل الظهر. يمكن أيضًا استخدام تمارين التعبئة للتدفئة في بداية التمرين أو كإراحة استرخاء (في العمل ، على سبيل المثال).

تمارين التمدد مناسبة أيضًا للاحماء: تُبقى عضلات الظهر والبطن مريحة ومرنة.

تمارين الظهر الأخرى التي يمكنك القيام بها تشمل تدريبات التنسيق وتمارين مراقبة الموقف. من خلال تمارين التقوية المستهدفة ، يمكن تقوية عضلات الظهر والبطن المختلفة بحيث يمكن دعم الظهر بشكل أفضل.

بالإضافة إلى التدريبات الخاصة بالتدريب الخلفي بدون معدات مثل دوائر الكتف المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا تمارين تستخدم فيها المساعدات والمعدات مثل كرة التمرين أو الشريط المطاطي أو الدمبل أو آلة التجديف.

بالنسبة لتدريب العضلات العميقة ، فإن التدريبات والتوازن والاهتزازات جيدة ، لأن هذه العضلات لا تستجيب بشكل كافٍ لتدريب القوة الطبيعي. التمرين البسيط هو ، على سبيل المثال ، الموقف ذو الأرجل الواحدة - على أرض صلبة أو - للمتقدمة - على وسادة توازن.

نصيحة: يمكن أن يساعدك المعالج أو الطبيب الرياضي المتمرس على إنشاء خطة تمرين شخصية.

إلى جدول المحتويات

ما هي مخاطر التدريب الخلفي؟

عادةً لا تنطوي التمارين مثل تمارين الظهر على أي مخاطر - بشرط إجراؤها بطريقة نظيفة وصحيحة. خلاف ذلك ، قد تحدث إصابات. لذلك ، تسترشد الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أثناء التدريب. يمكن للخبير أيضًا أن يخبرك ، على سبيل المثال ، ما إذا كان يجب عليك تجنب بعض التمارين بسبب الأمراض السابقة.

فيديو: 5 Shoulder Exercises You Should Be Doing (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send