العلاجات

تمارين الظهر

Pin
Send
Share
Send
Send


من تمارين الظهر هو برنامج دورة كلي ونشط يتعلم فيه المشاركون كيفية الحفاظ على ظهورهم صحية. تم تصميم البرنامج متعدد المستويات ، متعدد المستويات للمساعدة في منع أو تخفيف آلام الظهر. قراءة كل شيء مهم عن المدرسة الخلفية!

تمارين نظرة عامة على المنتج الظهر

  • المدرسة الخلفية: برنامج الدورة الشاملة
  • القواعد العشرة للمدرسة الخلفية
  • مدرسة العودة: برامج التمرين والتمرين
  • مدرسة العودة: تدريس المعرفة
  • متى تكون المدرسة الخلفية مفيدة؟

المدرسة الخلفية: برنامج الدورة الشاملة

يُفهم الألم (حتى آلام الظهر) على أنه ظاهرة بيولوجية اجتماعية - تتطور من خلال تفاعل العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. هذا ما تقوم به المدرسة الخلفية كبرنامج تدريبي كلي (بيولوجي - اجتماعي) ، يهدف إلى تعزيز "الصحة الخلفية" للمشاركين ومنع معالجة مشاكل الظهر الحالية. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم المدرسة الخلفية كيفية التصرف "الودود" في الحياة اليومية والعمل وكيفية تجنب عوامل الخطر لمشاكل الظهر. محتويات البرنامج الدراسي بالتفصيل هي:

  • ممارسة كافية والنشاط البدني
  • الإدراك الواعي لجسم المرء
  • العلاج الإيجابي لجسم المرء
  • الوضعية الموقوفة وسلوك الحركة (على سبيل المثال عند الجلوس أو الوقوف أو حمل الأحمال)
  • تصميم صديق للبيئة (مثل المكتب)
  • تطبيق طرق الاسترخاء
إلى جدول المحتويات

القواعد العشرة للمدرسة الخلفية

أساس المدرسة الخلفية هي القواعد العشر التالية:

  1. يجب أن تتحرك.
  2. الحفاظ على ظهرك مستقيم.
  3. كراوتش عند الانحناء.
  4. لا ترفع الأحمال الثقيلة.
  5. عند الحمل ، قم بنشر الأحمال واحتفظ بها بالقرب من الجسم.
  6. حافظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس ودعم الجزء العلوي من الجسم.
  7. لا تدفع ركبتيك أثناء الوقوف.
  8. كذب مع عدم وجود أجوف الظهر ولا مع Katzenbuckel.
  9. مارس الرياضة أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات.
  10. مارس عضلاتك الشوكية يوميًا.
إلى جدول المحتويات

مدرسة العودة: برامج التمرين والتمرين

يمكن أن تمنع عضلات الظهر والبطن والصدر المدربة تدريباً جيداً (= عضلات الجذع) آلام الظهر. لذا فإن المشاركين في التدريبات الخلفية يقومون بتمارين تدرب على حركة الجسم وتنسيقه وقوته وتحمله وخاصة عضلات الجذع. يتم النظر في الموقف والحركات الفردية في الحياة اليومية والعمل والترفيه والرياضة.

إلى جدول المحتويات

مدرسة العودة: تدريس المعرفة

الركن الآخر للمدرسة الخلفية هو نقل المعرفة ، وهو أمر مهم لصيانة واستعادة الصحة الخلفية: على سبيل المثال ، يتعلم المشاركون كيف يكون للرياضة والرياضة تأثير إيجابي على الجسم والرفاهية ، وهي مزايا وعيوب الأشكال المختلفة الرياضة وتدابير المساعدة الذاتية لمشاكل الظهر الحادة ينصح.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعليم المعرفة الأساسية المهمة في المدرسة الخلفية - مثل آلام الظهر ، التي تتعرض للحياة اليومية ، والترفيه ، والرياضة ، والعمل يتعرض للظهر ، وكيفية التعامل بشكل صحيح مع الأشياء اليومية (مثل كرسي المكتب والسرير والدراجة) بشكل مريح وكيفية المساعدة (مثل حاملات الأطفال) المستخدمة بشكل صحيح.

فيديو: تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send